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 我想大家看了照片應該就會覺得Yuni是路跑達人~

這篇文章是要寫落落長的慢跑運動養成計畫➰

 蛤‼️ 結果不是 讓你就誤會大了💦

其實運動真的是要養成的

Yuni我一開始也不是這麼喜歡戶外運動😓

 

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女生嘛 總是怕熱怕累怕流汗~

但是我覺得生活中一定要找到一個釋放自己的方式

運動就是我選擇的其中一項~

日子久了 習慣成自然~你就不會覺得討厭

反而覺得很舒服 很開心

而且是會產生成就感的一件事

這是我的運動讀白 讓大家參考參考惹✌️

 

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因為我也不是超級瘋狂運動者 我只是比較好動而已 (哈‼️)

所以我不敢說自己有多專業去分享我的運動方式

但是我想與大家分享運動心態(情) 與 運動結束保養

這都是我個人非常在意的唷~~~~

也歡迎大家留言跟我分享

 

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其實是這一年開始我才比較常參加路跑活動

以前都是自己跑開心的 也沒有很認真 (自首😂)

時間也頂多一星期跑一天

但當我第一次參加Nike 路跑

結果發現自己可以跑完10K的時候

心中真的只有吶喊與尖叫🎉

( 回想到我那時人超級重感冒+ 呼吸都困難~但是還是毅力撐完全場 )

覺得好開心 成就感塞滿了我的內心❤️

 

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接下來不僅是一些大小路跑 我也會陸續的參與一些公益路跑

感覺讓愛運動這件事變得更有意義 💪

參加越多次路跑活動 紀念獎牌也蒐集的越來越多了 呵呵~

每次的活動結束 都會更期許自己之後跑步距離與速度要一次比一次更進步😌

 

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結果就在今年 11月時‼️

終於 我跨出了那可怕的一步

( 其實本人真的有有點在莫名其妙情況下報了三鐵接力 )

所謂的接力賽就是我要跟我的隊友協力完成 游泳、騎車、跑步 的三鐵比賽 

對我來說真的是心慌慌 (應該是超級慌~💦)

一方面是因為我沒跑過半碼的經驗 另一方面我真的超怕拖累我親愛的隊友

但一切都很幸運的 讓我這個好強的女子~平安完賽🏅

雖人途中真的覺得自己快掛了 (比賽前生病真的很衰!!!)

不過跑完真的只能用"超爽"來形容

我辦到了  我辦到了  我真的辦到了!!

這就是我心裡大聲吶喊的聲音📣

我的初辦馬很有戲 不過也很感人的讓我完成了~~

    

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這一路走來

我很幸運的都有這些跑團好友陪在身邊 彼此互相努力😍

 

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相信我~運動不孤單也是一個超大動力

有朋友的鼓勵及大家聚在一起努力運動

絕對是讓你持續愛運動的好方法~~~👍

 


 

( 我廢話好像太多了~ )

序寫完了 我要開始講重點了 哈哈哈~

 

 運動按摩滾輪 

 

他真的很有用 對常運動的人來說很重要

她是我現在的寶💯 哈哈哈~~

( 滾輪牌子大家可以自己選擇喜歡使用的 )

 

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通常呢 我都會在瑜珈墊上使用運動滾輪

滾輪重點我都會放在➰大腿前側、小腿後側以及臀外側

跑步完最需要放鬆就是這裡了

如果有跑到感覺膝蓋一直不舒服的

通常可能是膝蓋上方 大腿前側肌塞住

滾一滾雖然超痛!! 但是會讓你放鬆許多

如果你是太久沒運動的人 運動過後回家一定要滾

隔天就不會因為太久沒運動兒痠痛 ‼️ ( 本人親身體驗過~哈)

有時我個人還會搭配上冰敷~因為之前膝蓋有點不太舒服

所以之後就更注重運動後續保養了~

 

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(圖片取自於:網路圖)

 

附上運動滾輪姿勢給大家參考

現在Yuni我早上起床的時候也會利用滾輪滾一滾我的背

整個精神百倍👍 哈哈.....

就是痛得很舒服的那種提神 有點像幫你早晨伸懶腰的做法

我個人覺得上班族超需要的🔜

 

腿部按摩舒緩霜

 

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選擇按摩霜也是超級重要的呢~

Yuni我一直是Origins品木宣言 漫步在雲端腿部舒緩霜 的愛用者😍

 

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以前一開始是因為打工要久站而開始接觸使用

而現在因為愛上運動變得更頻繁再使用他

漫步在雲端 不僅能舒緩腿部疲勞還可以身兼保養腳的皮膚

整個就是很符合我這愛偷懶得運動者 (就是想全部一次到位~)

加上他擦起來的質地不黏膩 還有清爽的薄荷涼爽感 

重點是非常好吸收~ (Yuni 我很在意這一點✔️)

 

  

 

以下大概分享一下我按摩的方法 提供給大家參考嚕 !!

⬇️⬇️⬇️ 

  STEP 1 

於手掌心中擠出適量的舒緩霜

乳白色的質地 就像水乳液一樣 加上涼涼的薄荷清香

非常喜歡他的味道 聞起來很舒服很放鬆😌

 

 

 

STEP 2

雙手搓合 均勻塗抹於腿部肌膚

 

 

 STEP 3

利用拳頭關節的地方 加強按摩力道

通常我按摩的方向都會順勢往上 (重複循環~🔃)

不會上下一直來回按❌

 

 

小腿肚的部分可以多加強按摩(力道也可加強‼️)

長期按摩下來 會讓自己的腿型更美麗唷~❣

可以用拳頭或是捏壓的按摩方式來對待自己的小腿肚

重點還是以舒服為主 不要把自己都按到瘀青阿

  

 

 

   

運動固然重要~後續的保養也不可以怠惰唷✔️

冬天即將來襲 多補充熱量以外

也讓我們一起對抗囤積脂肪吧💪

 

希望你們喜歡我的文章 

 

別忘了幫我按讚分享給我鼓勵唷~~~~   

 

快來我的粉絲團跟我相見歡 >>> Yuni 優妮許

 

 

 

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